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嘿,别绕道走,让“我们”好好相处

更新日期:2021-03-11

不知道什么时候,情绪管理成了一个非常高大上的名词。很多人都在为自己沉迷“消极情感”而懊恼,而微信公众号大多都在讲述如何学会正面思维,摆脱消极情绪的方法。

消极情绪真的如毒蛇猛兽般需要我们远离和逃避吗?生活难免有不顺利的时候,我们也时常会遇到让自己焦虑、烦躁、难过、愤怒的事情。这些情绪就像我们遇到开心的事情会快乐一样自然。

当我们被所谓的正能量裹挟,连悲伤都变得遮遮掩掩起来。当坏情绪来了,不接受、咀嚼并消化它,而是将其生吞硬咽,你的痛,真的就好了吗?

有时候,人真的很奇怪,知道困了要睡觉,饿了要吃饭,却唯独对于坏情绪苛刻至极,仿佛你连在里面多停留一会儿都不可以。“别伤心”、“要坚强”、“没什么大不了的”,这些安慰,都在催促你从坏情绪中尽快逃离,仿佛我们真的拥有控制情绪的能力。

可是,谁又能真正控制情绪,你吃进去的坏情绪,身体都感受得到,它会在某天,以更猛烈的方式表达出来。

我们的文化,一直视情绪为低级、幼稚的东西,只有理性才是高级的、进步的,因此,我们崇尚戒掉情绪,做一个不动声色的大人。我们对“情绪”和“理性”的这种偏见和对立,不仅遮蔽了情绪的真正作用,也不利于我们科学地管理情绪。

实际上,对待情绪的正确态度,是像蔡康永说的那样:承认自己是个有情绪的人,也承认别人是有情绪的人。也是像《奇葩说》里詹青云说的那样:最重要的情绪管理,就是你要相信,没有任何一种情绪是不应该的。

情绪起源于距今大约2.5亿年前的远古时期,最大的功能就是趋利避害,能帮助我们识别危险、躲避危险、应对外来威胁的侵害。

我们常常认为,计算得失、趋利避害是理智的功劳,却忽视了一点:情绪,为理性决策提供了重要依据:

恐惧的情绪,能帮助我们识别风险,从而在行为上规避风险;

焦虑的情绪,能让我们意识到不努力就不会有好成绩,从而驱动我们努力学习;

对金钱、荣誉、安全感、舒适感的不同感受,能够帮助我们识别自己的价值排序……

如果说,理性让我们不停思考、权衡利弊,那么情绪,则能够帮助我们发现什么是“利”,什么是“害”。

可以这么说,没有情绪作为基础,理性就没有方向,我们所谓的理性也就根本不存在了。

《亲爱的,你为啥要和坏情绪躲猫猫呢!》是美国心理治疗师迪娜·吉尔伯森特写的关于情绪疗愈的书,书中有一个概念,叫“富有建设性的沉迷”。

所谓的“沉迷”,意味着你允许自己去感受自身真正的情感;允许情感进入你的意识;允许它们已原本的面貌出现,而不是试图改变它们。

而所谓的“富有建设性”,不是指你一味的沉迷而不作为,让坏情绪将自己吞没。而是以一种更积极的方式与坏情绪共处,为此,她提出了T-R-U-T-H的黄金法则。

T:说出自己所处的状况。

一切从简,坚持从事情本身出发,说出目前所处的状况,比如:“我感觉很糟糕,但我不知道为什么会这样!”、“我失败了,很伤心”……不去评判,客观的说出此刻此刻的感受就好。

R: 意识到你现在的感受

专注于当下的感受,告诉自己内心最真实的感受,比如“他的话让我伤心,我本来不是那个意思!”,如果你正处于一种困惑的状态,你的感受就是:困惑。如果你感知到某种悲伤情境,你的感受就是:悲伤。

U: 发现内在的自我批评

很多时候,我们感觉糟糕,是因为有一个内在的声音在不断地批评自己。比如:我本来可以做得更好,但太大意了;我不应该那样想别人,我太敏感了。尊重自己的感受,检索出内在批评,会让自己轻松很多。

T:努力试图去了解自己

当了解了自己的某种情感和状况,试着退后一步,问问自己:为什么我会有这样的想法呢?不管这个想法是好是坏,只需要给自己一个说得通的解释便可。一旦找到了某个理由或任何其他理由,就可以理解自己的想法,从而温柔的对自己说一些鼓励的话了。

H: 真切地感受内心情感

如果此时你依旧为自己的情感感到痛苦,请允许这些情感存留在你的内心,如果你愿意,可以哭泣,可以说几句脏话让自己舒畅,可以找人倾诉,让心灵真切的感受这些情感。

通过这样的方式,“富有建设性的沉迷”于坏情绪,不仅不会一蹶不振,反而会更快的走出来。因为,当你不承认、不接纳坏情绪时,耗费了大量能量与坏情绪做斗争。相反的,沉迷于情绪,会节省能量,让身体体验与情感的部分真正联系起来,为我们应对未来,蓄积更多的能量。

No.1接纳负面情绪

在每天结束后,当你回想这一天的经历:早上遇到了早高峰,害怕迟到,你在路上焦虑;下午开会,因为和同事发生争执,你感到愤怒;好不容易下了班,回到家中,又觉得这一天忙忙碌碌,好像也没做什么,会有一种无价值感。

类似这样的负面情绪基本上每天都会产生,但是当这些情绪出现时,我们会用各种各样的方法去逃避它,压抑它,对它视而不见。

长此以往,会导致两个后果:

我们将无法理解自己。因为我们看不到情绪背后的情感,就会做出一些违背本意的行为,但是自己又不知道为什么会这样。

我们会更容易让别人误解。被压抑的情绪不会消失,一旦受到刺激,会爆发出来,有时会迁怒别人,让别人觉得莫名其妙。

No.2整理负面情绪

当我们承认并接纳负面情绪的时候,也是我们接受了那个脆弱的、受到伤害的自己。我们允许自己表达出这些负面情绪,其实也是爱自己的开始。看到负面情绪,那些隐藏在情绪背后的情感也可以表达出来。与此同时,这也是我们认识自己、整理自己情感的机会。

通过对负面情绪的分析,作者让我们了解到每一种坏情绪都是有应对方法的。通过整理情绪,让我们更好地了解自己,试着接纳自己的全部,学会爱上独一无二的自己。

No.3表达负面情绪

你有没有想过自己以前是怎么表达负面情绪呢?有的人选择忽视,因此不表达;还有的人会选择不恰当的方式表达,以致于伤害别人。

因此,我们知道,虽然我们可以接纳坏情绪的存在,也学会了整理情绪,并不代表以后再也不会产生坏情绪。坏情绪还会出现,当它出现时,我们还要学会适当地表达,这样不仅是对情绪的释放,也会让别人更理解自己。

处理坏情绪,你得允许自己慢慢咀嚼消化。因为,只有当我们屈服于自身的情感,允许这些情感流经我们的心灵,治愈的过程才会开始。

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