嘿，别绕道走，让“我们”好好相处
更新日期：2021-03-11
不知道什么时候，情绪管理成了一个非常高大上的名词。很多人都在为自己沉迷“消极情感”而懊恼，而微信公众号大多都在讲述如何学会正面思维，摆脱消极情绪的方法。
消极情绪真的如毒蛇猛兽般需要我们远离和逃避吗?生活难免有不顺利的时候，我们也时常会遇到让自己焦虑、烦躁、难过、愤怒的事情。这些情绪就像我们遇到开心的事情会快乐一样自然。
当我们被所谓的正能量裹挟，连悲伤都变得遮遮掩掩起来。当坏情绪来了，不接受、咀嚼并消化它，而是将其生吞硬咽，你的痛，真的就好了吗?
有时候，人真的很奇怪，知道困了要睡觉，饿了要吃饭，却唯独对于坏情绪苛刻至极，仿佛你连在里面多停留一会儿都不可以。“别伤心”、“要坚强”、“没什么大不了的”，这些安慰，都在催促你从坏情绪中尽快逃离，仿佛我们真的拥有控制情绪的能力。
可是，谁又能真正控制情绪，你吃进去的坏情绪，身体都感受得到，它会在某天，以更猛烈的方式表达出来。
我们的文化，一直视情绪为低级、幼稚的东西，只有理性才是高级的、进步的，因此，我们崇尚戒掉情绪，做一个不动声色的大人。我们对“情绪”和“理性”的这种偏见和对立，不仅遮蔽了情绪的真正作用，也不利于我们科学地管理情绪。
实际上，对待情绪的正确态度，是像蔡康永说的那样：承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。也是像《奇葩说》里詹青云说的那样：最重要的情绪管理，就是你要相信，没有任何一种情绪是不应该的。
情绪起源于距今大约2.5亿年前的远古时期，最大的功能就是趋利避害，能帮助我们识别危险、躲避危险、应对外来威胁的侵害。
我们常常认为，计算得失、趋利避害是理智的功劳，却忽视了一点：情绪，为理性决策提供了重要依据：
恐惧的情绪，能帮助我们识别风险，从而在行为上规避风险;
焦虑的情绪，能让我们意识到不努力就不会有好成绩，从而驱动我们努力学习;
对金钱、荣誉、安全感、舒适感的不同感受，能够帮助我们识别自己的价值排序……
如果说，理性让我们不停思考、权衡利弊，那么情绪，则能够帮助我们发现什么是“利”，什么是“害”。
可以这么说，没有情绪作为基础，理性就没有方向，我们所谓的理性也就根本不存在了。
《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢!》是美国心理治疗师迪娜·吉尔伯森特写的关于情绪疗愈的书，书中有一个概念，叫“富有建设性的沉迷”。
所谓的“沉迷”，意味着你允许自己去感受自身真正的情感;允许情感进入你的意识;允许它们已原本的面貌出现，而不是试图改变它们。
而所谓的“富有建设性”，不是指你一味的沉迷而不作为，让坏情绪将自己吞没。而是以一种更积极的方式与坏情绪共处，为此，她提出了T-R-U-T-H的黄金法则。
T：说出自己所处的状况。
一切从简，坚持从事情本身出发，说出目前所处的状况，比如：“我感觉很糟糕，但我不知道为什么会这样!”、“我失败了，很伤心”……不去评判，客观的说出此刻此刻的感受就好。
R: 意识到你现在的感受
专注于当下的感受，告诉自己内心最真实的感受，比如“他的话让我伤心，我本来不是那个意思!”，如果你正处于一种困惑的状态，你的感受就是：困惑。如果你感知到某种悲伤情境，你的感受就是：悲伤。
U: 发现内在的自我批评
很多时候，我们感觉糟糕，是因为有一个内在的声音在不断地批评自己。比如：我本来可以做得更好，但太大意了;我不应该那样想别人，我太敏感了。尊重自己的感受，检索出内在批评，会让自己轻松很多。
T：努力试图去了解自己
当了解了自己的某种情感和状况，试着退后一步，问问自己：为什么我会有这样的想法呢?不管这个想法是好是坏，只需要给自己一个说得通的解释便可。一旦找到了某个理由或任何其他理由，就可以理解自己的想法，从而温柔的对自己说一些鼓励的话了。
H: 真切地感受内心情感
如果此时你依旧为自己的情感感到痛苦，请允许这些情感存留在你的内心，如果你愿意，可以哭泣，可以说几句脏话让自己舒畅，可以找人倾诉，让心灵真切的感受这些情感。
通过这样的方式，“富有建设性的沉迷”于坏情绪，不仅不会一蹶不振，反而会更快的走出来。因为，当你不承认、不接纳坏情绪时，耗费了大量能量与坏情绪做斗争。相反的，沉迷于情绪，会节省能量，让身体体验与情感的部分真正联系起来，为我们应对未来，蓄积更多的能量。
在每天结束后，当你回想这一天的经历：早上遇到了早高峰，害怕迟到，你在路上焦虑;下午开会，因为和同事发生争执，你感到愤怒;好不容易下了班，回到家中，又觉得这一天忙忙碌碌，好像也没做什么，会有一种无价值感。
类似这样的负面情绪基本上每天都会产生，但是当这些情绪出现时，我们会用各种各样的方法去逃避它，压抑它，对它视而不见。
长此以往，会导致两个后果：
我们将无法理解自己。因为我们看不到情绪背后的情感，就会做出一些违背本意的行为，但是自己又不知道为什么会这样。
我们会更容易让别人误解。被压抑的情绪不会消失，一旦受到刺激，会爆发出来，有时会迁怒别人，让别人觉得莫名其妙。
当我们承认并接纳负面情绪的时候，也是我们接受了那个脆弱的、受到伤害的自己。我们允许自己表达出这些负面情绪，其实也是爱自己的开始。看到负面情绪，那些隐藏在情绪背后的情感也可以表达出来。与此同时，这也是我们认识自己、整理自己情感的机会。
通过对负面情绪的分析，作者让我们了解到每一种坏情绪都是有应对方法的。通过整理情绪，让我们更好地了解自己，试着接纳自己的全部，学会爱上独一无二的自己。
你有没有想过自己以前是怎么表达负面情绪呢?有的人选择忽视，因此不表达;还有的人会选择不恰当的方式表达，以致于伤害别人。
因此，我们知道，虽然我们可以接纳坏情绪的存在，也学会了整理情绪，并不代表以后再也不会产生坏情绪。坏情绪还会出现，当它出现时，我们还要学会适当地表达，这样不仅是对情绪的释放，也会让别人更理解自己。
处理坏情绪，你得允许自己慢慢咀嚼消化。因为，只有当我们屈服于自身的情感，允许这些情感流经我们的心灵，治愈的过程才会开始。
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