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怎么克服考试焦虑症?

更新日期:2020-11-11

怎么克服考试焦虑症?考试焦虑症是非常让学生、家长和老师头疼的心理问题,适度的焦虑可以使人注意力会集,反应愈加灵敏,思想愈加灵敏,有助于学生发挥出最佳水平。若是焦虑过度,就会起到相反的效果。过度的考试焦虑会搅扰回想进程,一起对思想进程起到分裂的效果,从而使学生考试发挥失常。

考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降。从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此,对于考试焦虑症不可掉以轻心。

考试焦虑症的治疗要从两方面入手:

一方面,去除考试焦虑症产生的因素,另一方面,采用心理调节手段进行治疗。依据具体情况不同,两方面可以有所偏重,也可以齐头并进。

如何克服考试焦虑症?

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:“我要是考砸了,父母一定会很失的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

(3)养成向悲观的自我意识挑战的习惯。悲观的自我意识现已存在了很久了,要想彻底改变,需要重复使用对抗手段,才可以让乐观自我意识最终战胜悲观自我意识。所以,在平常重复操练对立技巧,才能够称心如意地运用。

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