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考试焦虑失眠怎么办?

更新日期:2020-12-25 03:00:34

考试焦虑失眠问题在心理学上被称为“考试焦虑”,是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低其应试的注意力、记忆力,使考试达不到应有的效果。那考试焦虑失眠怎么办?一起来了解一下吧!

考试焦虑失眠怎么办?

一、呼吸放松法

自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠。

二、肌肉放松法

从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。

三、情绪放松法

躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易摆脱考试焦虑失眠。

专家提醒,考生睡不着觉的时候,不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意。另外,考生可以在睡前多喝热牛奶,也可缓解考试焦虑失眠。

考试焦虑失眠怎么办?以上就是对此做的简单介绍,希望对大家有所帮助,另外建议在考前将不良情绪及时宣泄掉,不带着紧张情绪上床,如果不能很好地做到这些,就要采取一些手段加以辅助。这不仅关系到考试发挥效果和成绩,还在很大程度上预防了焦虑失眠症的产生,因此大家应掌握相关知识,以便在考试焦虑失眠来袭时从容应对。



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