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当发现有抑郁症症状,怎么去自我调节?

更新日期:2021-03-22 09:56:51

当你感到自己抑郁时,想改变的第一反应肯定是自己调节一下,那当发现有抑郁症症状,怎么去自我调节好呢?一起来了解一下吧!

当发现有抑郁症症状,怎么去自我调节?

第一、多与外界接触。

抑郁的人显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间,不愿意“走出去”。这时候,首先一定要改变这个习惯,走出这个封闭的空间,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。尤其是在家带孩子的母亲,因为劳累和婆媳相处得不好,容易出现抑郁情绪,就更应该多带孩子出去走走,和其他的妈妈多多交流,缓解内心的抑郁。

第二、增加锻炼和运动的时间。

多参加一些户外的运动,比如爬山、跑步等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。

第三、为自己找一点感兴趣的事情做。

抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将,玩玩游戏等,转移一部分注意力,让生活充实起来。

第四、多与不同的人沟通。

这一点是有效直接的解开内心封闭的方法,一旦与人交流多了,心静自然而然会开阔起来,抑郁也会不药而愈。

第五、哭。

哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法,如果你遇到不开心的事情,就找一个无人的角落放声大哭吧,哭完就会觉得心态好很多,当然,如果这个时候有一个人能让你倒在他怀里哭,效果就更好了。

第六、大喊。

我们有时候会感觉心里憋得慌,想吼出来,那么就不要犹豫,跑到阳台上放声大吼,吼完之后你就会发现,整个世界清净了!

当发现有抑郁症症状,怎么去自我调节?以上就是对此做的简单介绍,如果以上方法感觉行不通,感觉情况比较严重,不要随便使用抗抑郁药物,建议尽早去咨询专业医生。



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