2021年的你，会不会被“拖”进黑洞吞没？？？

“拖延”历史悠久。最有名的拖延症案例，估计就是《西游记》了。《西游记》里妖怪的经典台词：“哈哈哈……不急不急!待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了。”然后就没有然后了。若不是所有的妖怪都罹患拖延症，这部文学著作恐怕也写不下去。

不止《西游记》里的妖精们深受拖延症困扰，导致吃不了唐僧肉。

古往今来，拖延症堪称困扰人类的最大顽疾，它几乎存在于我们每一个人的生活中，比如：

今天工作任务没完成，算了，下周一再说吧;

赶火车、赶飞机总是很慌乱，每次都心有余悸，踩着点最后一个上车;

年底要交的报告，你明明有两个月的准备时间，你偏不，直到最后一个星期才熬夜肝，写得好不好不重要，能写完谢天谢地。

拖延症，已然成为现代人的全球通“病”，是一种普遍现象。

不只是普通人，天才也会拖延。

大作家歌德，写《浮士德》，18岁开始写，83岁写完，拖了64年。好友席勒催更十多年，至死都没有看到全文。

大画家达芬奇，《蒙娜丽莎》画了四年，《最后的晚餐》画了三年，还有很多作品和客户说好了，一直没有交付。

网上疯传的胡适日记，也能看出胡适对拖延很有学问。

拖延症并不好受，除了影响目标计划之外，对身心都有严重的后果。

习惯性拖延的人，会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，甚至还有失眠、免疫系统和胃肠紊乱等身体疾病，还会危及个人和职业关系。

为什么后果惨痛，大家还都对拖延症这么香呢?

拖延，其实是天性使然!

很多人以为拖延症与自我管控或时间管理有关，经常拖延的人是不自律，不会管理时间，或者有某种性格缺陷。

其实这是误解。

大家有没有发现，我们不是拖延全部的事，而只是拖延某些事。而这些事情无一例外，都是有一定难度的。

第一种，真实的困难

心理学教授弗莎·希胡瓦说：“人们会陷入长期拖延的非理性循环，是因为无法管理任务中的负面情绪。”

行为科学上有一个概念，叫“现实偏见”，意思是：

人倾向于在长期需求之前优先考虑短期需求;

人们会过高估计短期利益，而牺牲未来的利益。

你选择把较长期的目标先往后搁，是因为在你的意识里，还有那么多的负面情绪需要处理。

修复情绪才是当务之急，是短期目标，完成任务排在后头。

而负面情绪的产生，是因为你需要做的那件事情有真实的困难。

比如早晨起床，或者收拾房间。

当你拖延时，其实都是面临一个矛盾的选择：满足此刻的自己 or 满足未来的自己?

很不幸，在神经层面上，你的大脑认为你拖延的工作是另一个人要面临的问题。

我们不认为“未来的我”是自己的一部分，而更像是一个陌生人。

于是，面对此刻从温暖的被窝出来，迎着寒风准时上班和拒绝起床，下个月工资被扣100元的选择，我们往往觉得，下个月关我什么事，现在我得多睡10分钟。

另一种，想象的困难

我们往往容易把每一次工作，都看作是对自己能力、评价的考验。为了避免不好的评价，就想方设法让自己做得足够完美，但越觉得完美就越难以动手。

而拖延所带来的的表现欠佳，实际上成为了心理的避风港：我表现不好没错，但绝不是因为能力不行。

拖延行为就是恐惧心理的映射：恐惧不成功，恐惧不完美，恐惧不被认可。

这种想法，在心理学上，叫做自我障碍策略。

就是这样的障碍，导致了拖延现象，把你通往成功的路，堵得严严实实。

在完美主义者眼中，“完美”是可以实现的，一旦这种完美没有实现，他们往往就会将原因归咎于自己或他人的缺陷。

写东西怕开不好头，总是要雕琢再三;做分析总嫌自己数据少，要一查再查。

有许多完美主义拖延症患者会不断自责“我太拖了，我太有犯罪感了”。

到后来，这种愧疚感和无力感会取代拖延时的完美主义琢磨，成为他的新痛苦。而这种痛苦越累加就越容易让人紧张。

要知道不管用尽什么办法，我们都不能永远地消除拖延的现象。我们只能缓解它、减少它。

所以要学会接纳人性，原谅自己曾经甚至包括现在的拖延。

设一个“糟糕”的小目标

美国**作家蒂姆·费里斯，在采访各个行业最**的精英人士后写了一本备受关注的工具书《巨人的工具》，里面提到有关写作的秘诀就是：每天写两页糟糕的东西。

不必担心你的第一稿会有多糟糕，因为第一稿从来都是狗屎，你只需要写下去，坚持再坚持。真正要做的是去做。事实上，你一上来就把事情搞砸有时候是个好消息，这说明你已经开始了，完成比完美更重要。

让任务更容易完成

困难的任务会变成对抗性任务，解决方法就是解构困难的任务，把它变成无数个简单的小任务。

比如，每年要读12本书，听起来可真是累，很难开始。

但细细拆分后，就是一个月读一本。假设一本书平均是300页，那么一天就只用读10页。这听起来是不是很容易完成。

小尺度的进步有助于长期保持动力，这意味着你更有可能完成大任务。

学会自我同情

原谅和同情自己，能够让我们从在过去的失败中解脱，减少拖延的罪魁祸首——心理压力，从而减少拖延。

也要知道，改变是循序渐进的，不要夸大目标，也不要理想化自己，设定可实现的目标，然后立即行动。

我们努力与拖延症作斗争的前提，不是苛责自己，变成一个比别人优秀的人，而是接纳自己，成为一个让自己骄傲的人。

前者，是鞭策和约束;后者，是鼓励和包容。

后者，才是更深沉的力量，但愿你也能品尝。

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