怎么解决拖延症？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的话，会对人的身体健康造成消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。那怎么解决拖延症?一起来了解一下吧!

拖延症形成的原因有：

1.环境因素：时间压力、来自外界的娱乐诱惑;

2.任务特征：.任务难度、奖惩时限、任务的厌恶程度;

3.每个人的个体差异：非理性的观念、低自我效能感和自尊、自我设阻、焦虑、冲动、完美主义等。

怎么解决拖延症?

拖延症患者本身对任务达成的结果会有比较高的期待：希望自己做到**(有的人心理会有要么不做，要么做到**这样的信念，往往的结果都是——不做了。)但是可能出现在畏难情绪，一方面缺乏相应的方法策略，另一方面在意志力方面又比较薄弱，这些最后都导致任务拖延。

所以要改变认知，进入心理暗示 ：我不是完人，任何事情只有更好，没有**。所以先完成，再完善吧，哪怕只是先做到及格也好，完成就是一种优秀。另外尝试指定几种约定方式去做，比方朋友圈立图为证等等，逐渐变成自己的习惯，改变习惯就能改变性格，改变性格就能改变命运，

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