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怎么解决拖延症?

更新日期:2020-12-16

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的话,会对人的身体健康造成消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。那怎么解决拖延症?一起来了解一下吧!

拖延症形成的原因有:

1.环境因素:时间压力、来自外界的娱乐诱惑;

2.任务特征:.任务难度、奖惩时限、任务的厌恶程度;

3.每个人的个体差异:非理性的观念、低自我效能感和自尊、自我设阻、焦虑、冲动、完美主义等。

怎么解决拖延症?

拖延症患者本身对任务达成的结果会有比较高的期待:希望自己做到最好(有的人心理会有要么不做,要么做到最好这样的信念,往往的结果都是——不做了。)但是可能出现在畏难情绪,一方面缺乏相应的方法策略,另一方面在意志力方面又比较薄弱,这些最后都导致任务拖延。

所以要改变认知,进入心理暗示 :我不是完人,任何事情只有更好,没有最好。所以先完成,再完善吧,哪怕只是先做到及格也好,完成就是一种优秀。另外尝试指定几种约定方式去做,比方朋友圈立图为证等等,逐渐变成自己的习惯,改变习惯就能改变性格,改变性格就能改变命运,

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