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造成失眠的原因有哪些?

更新日期:2020-12-11 06:11:12

失眠是日常生活中比较常见的心理现象,常常表现为入睡困难、多梦易醒等,而且还会对外界刺激反应敏感,那造成失眠的原因有哪些?一起来详细了解一下吧!

造成失眠的原因有哪些?

一、生活无规律

这种无规律的生活可能导致间歇性失眠,如到欧美国家出差或旅游,常会出现倒时差的情况,这种生物节律的改变常会引发间歇性失眠,还有如倒班现象的出现也可能会成为间歇性失眠的重要影响因素。

二、源于个体自身的心理因素

尤其是与情绪状态及个性因素有关。对于一些情绪比较急躁或波动的人来说是比较容易出现失眠症状的,当个体处于紧张、焦虑、抑郁、恐惧等负性情绪状态时可能会出现较多的失眠症状,而且这些负性情绪的出现不一定总是与外部刺激情境相关,有些还是与个体的人格因素密切相关的。

三、药物或疾病相关因素

在日常生活中疾病或药物因素也是导致失眠的重要影响因素,如发生疾病时都会引发不同程度的躯体上的疼痛感,还有如因为服用药物而引发的神经系统亢奋等,这些都是影响失眠的重要相关因素。

生活中有哪些缓解失眠症状的方法?

首先、要养成良好的生活习惯和作息制度,按时作息,不宜暴饮暴食,饮食方面尽量做到清淡,多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和纤维素的食物,尽量避免如烟、酒、咖啡、巧克力等刺激性食物;

其次、则要营造良好的睡眠环境,尽量噪声的发生和过于强烈的光线刺激,但可以播放比较柔和、舒缓的轻音乐促进睡眠;

再者、不要盲目服用镇静安眠类药物,如果自我失眠调理难以达到理想的效果,不妨寻求专业心理咨询专家的帮助。



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