情绪失控该怎么办？
更新日期：2020-11-11
每个家长在孩子调皮捣蛋的时候，是不是都会出现情绪失控的问题?要么就是脾气特别大，要么就是到处砸东西，吓到了自己的孩子，情绪失控该怎么办?一起来详细了解一下吧!
情绪失控该怎么办?
1，用生理方法去控制
这个过程当中身体也会出现一定的变化，比如说血压升高或者是呼吸变得越来越快，如果意识到了这样的特征，就要马上反应过来。那么这时就先要让自己找一个安静的地方深呼吸，慢慢的调整状态，将注意力放在其他的事情上面。
比如坐在家里的沙发，静坐5~10分钟，告诉自己冷静，重复一段时间就会发现效果有一定的改善。
家长在冷静下来后，可以找一张纸，将自己升级后会出现的反应记录下来，每一天多看几次，这样下一次出现了类似的反应，脑子里就会有记忆，知道自己要失控了，大脑就会想着提醒家长去控制。
2，不要再去和别人沟通
情绪失控后，人会做出很多意料之外的行为，之后想去弥补就很难了，所以一旦失控，最先做的就是停止和别人说话，尤其是和孩子，停止沟通才可以进一步的去解决问题。否则除了计划矛盾之外，对双方都没有好处。
有些孩子的心理很弱小，如果父母冲他们发脾气，孩子又不知道自己哪里错了，心里就会想：“是不是我被爸妈讨厌了?”不过在冷静之前，你要先和孩子说好，爸妈现如今是什么样的状态，等下会和他们继续沟通。
当然有些家长在冷静时，可能觉得只要不当着孩子的面砸些东西，也是可以的，可是这样的声音也会吓到自家的孩子。**选择在一个地方静静的呆一会，保证情绪稳定了，再出去和宝贝谈，不要吓到他们，也不要骂他们。
3，平时就要做练习。
在生活中有时要学着让自己放松，多做一些运动排解情绪，瑜伽、健身或是打拳击这些都可以。只要能够通过其他的方式，将内心的情绪释放出来，或许可以进一步的帮助大家更好的放松，从而去用大脑的理性部分处理问题。
不过在做练习的时候，或许大家也觉得比较慢，不要着急，先把身上的肌肉放松，尝试着去呼吸。深呼吸调整几次，利用284呼吸法调整现阶段的状态。而且在调整的过程当中，脑子里不要一直想惹你生气的事，这样的话情绪会越激动，心情没有办法平复。
4，尝试启用高阶路径。
家长放松情绪无非是用更理性的方式去解决问题而已，如果不启动高阶路径，那么平复的情绪，或许也没有办法将需要面对的问题顺利解决掉。想要启动高阶路径，需要更理性的思考，可以先问自己几个问题。比如孩子为什么要这么做，孩子做了之后会有什么样的后果，如果我发脾气了怎么办?不发脾气有没有相应的取代办法?
这些都可以问问自己，大脑接收到问题以后，自然就会去思考，提出相应的解决办法，那么也可以帮助大家去控制现阶段的情况。二是可以找出更合理的办法，既不会伤害到孩子，也可以沟通，甚至进一步的促进亲子关系。
比如：爸妈在客厅休息时，有些孩子就会突然跑过来打爸爸一顿，虽然会觉得莫名其妙，但是孩子会做出这样的行为是有原因的，有一些是因为特别调皮，才会做出这样的事，那么家长就要问孩子：“宝宝你为什么要这么做?”如果孩子默不作声，家长可以表达出自己的情绪：“因为你打了爸爸，所以爸爸有些疼，现在心里也不开心，爸爸不知道宝贝为什么这样，你可以告诉我吗?”这个时候孩子或许就会说出自己心里的想法，他们是因为调皮，还是因为刚才爸妈做了哪件事情，伤害了他们的心，根据孩子的心理变化，更好的去调整育儿方法才最为科学。
情绪失控该怎么办?以上就是对此做的简单介绍，家长要学会控制情绪，这一点在育儿过程中很重要，我们也相信，家长都是为了孩子以后的成长更好，所以必须学会控制。如果实在是没有办法在生气时冷静，那先去借助一些咨询师的帮助，平时多做一些练习。
