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情绪失控该怎么办?

更新日期:2020-11-11

每个家长在孩子调皮捣蛋的时候,是不是都会出现情绪失控的问题?要么就是脾气特别大,要么就是到处砸东西,吓到了自己的孩子,情绪失控该怎么办?一起来详细了解一下吧!

情绪失控该怎么办?

1,用生理方法去控制

这个过程当中身体也会出现一定的变化,比如说血压升高或者是呼吸变得越来越快,如果意识到了这样的特征,就要马上反应过来。那么这时就先要让自己找一个安静的地方深呼吸,慢慢的调整状态,将注意力放在其他的事情上面。

比如坐在家里的沙发,静坐5~10分钟,告诉自己冷静,重复一段时间就会发现效果有一定的改善。

家长在冷静下来后,可以找一张纸,将自己升级后会出现的反应记录下来,每一天多看几次,这样下一次出现了类似的反应,脑子里就会有记忆,知道自己要失控了,大脑就会想着提醒家长去控制。

2,不要再去和别人沟通

情绪失控后,人会做出很多意料之外的行为,之后想去弥补就很难了,所以一旦失控,最先做的就是停止和别人说话,尤其是和孩子,停止沟通才可以进一步的去解决问题。否则除了计划矛盾之外,对双方都没有好处。

有些孩子的心理很弱小,如果父母冲他们发脾气,孩子又不知道自己哪里错了,心里就会想:“是不是我被爸妈讨厌了?”不过在冷静之前,你要先和孩子说好,爸妈现如今是什么样的状态,等下会和他们继续沟通。

当然有些家长在冷静时,可能觉得只要不当着孩子的面砸些东西,也是可以的,可是这样的声音也会吓到自家的孩子。最好选择在一个地方静静的呆一会,保证情绪稳定了,再出去和宝贝谈,不要吓到他们,也不要骂他们。

3,平时就要做练习。

在生活中有时要学着让自己放松,多做一些运动排解情绪,瑜伽、健身或是打拳击这些都可以。只要能够通过其他的方式,将内心的情绪释放出来,或许可以进一步的帮助大家更好的放松,从而去用大脑的理性部分处理问题。

不过在做练习的时候,或许大家也觉得比较慢,不要着急,先把身上的肌肉放松,尝试着去呼吸。深呼吸调整几次,利用284呼吸法调整现阶段的状态。而且在调整的过程当中,脑子里不要一直想惹你生气的事,这样的话情绪会越激动,心情没有办法平复。

4,尝试启用高阶路径。

家长放松情绪无非是用更理性的方式去解决问题而已,如果不启动高阶路径,那么平复的情绪,或许也没有办法将需要面对的问题顺利解决掉。想要启动高阶路径,需要更理性的思考,可以先问自己几个问题。比如孩子为什么要这么做,孩子做了之后会有什么样的后果,如果我发脾气了怎么办?不发脾气有没有相应的取代办法?

这些都可以问问自己,大脑接收到问题以后,自然就会去思考,提出相应的解决办法,那么也可以帮助大家去控制现阶段的情况。二是可以找出更合理的办法,既不会伤害到孩子,也可以沟通,甚至进一步的促进亲子关系。

比如:爸妈在客厅休息时,有些孩子就会突然跑过来打爸爸一顿,虽然会觉得莫名其妙,但是孩子会做出这样的行为是有原因的,有一些是因为特别调皮,才会做出这样的事,那么家长就要问孩子:“宝宝你为什么要这么做?”如果孩子默不作声,家长可以表达出自己的情绪:“因为你打了爸爸,所以爸爸有些疼,现在心里也不开心,爸爸不知道宝贝为什么这样,你可以告诉我吗?”这个时候孩子或许就会说出自己心里的想法,他们是因为调皮,还是因为刚才爸妈做了哪件事情,伤害了他们的心,根据孩子的心理变化,更好的去调整育儿方法才最为科学。

情绪失控该怎么办?以上就是对此做的简单介绍,家长要学会控制情绪,这一点在育儿过程中很重要,我们也相信,家长都是为了孩子以后的成长更好,所以必须学会控制。如果实在是没有办法在生气时冷静,那先去借助一些咨询师的帮助,平时多做一些练习。

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