青少年心理咨询： 考试焦虑怎么办？
更新日期：2020-07-01
青少年心理咨询： 考试焦虑怎么办？考试焦虑症是一种普遍现象。导致该症状的主要原因是学生的个人认知、个性、特点以及家长老师在教育学生态度上的影响。那面对这样的情况，该如何处理呢？一起来了解一下吧！
心理专家建议：
1、调整对考试的期望值
对考试寄予太大希望，是产生考试焦虑的主要原因。为了控制考试焦虑，我们要调整对考试的期望值。考试不过是对学习结果的一个检测，是检查学习效果和知识掌握情况的一种手段而已，其本身并没有什么价值，重要的是借此了解在**知识的掌握、运用及积累情况。
2、增强对考试的自信心
自信心是产生过多焦虑的克星。有些同学缺乏自信心，考试前想着别人比自己强，结果产生了更多的焦虑，以致自己真的不如别人。这样一次次下 青少年心理咨询 去，恶性循环，就使考试焦虑越来越严重了。学习上固然要比，但并不是仅仅跟别人比，更重要的是跟自己比，只要自 己比以前有了进步，比以前学习好了，就是成功。这并不是消极的心态，而是现实的，有利于消除考试焦虑的积极的方法。
3、考前尽可能充分准备
充分的准备也是减轻考试焦虑的途径。对于每一次考试，从文具、工具到知识、心里，先把一切准备好，当然就没什么可担心的了。
4、做一些放松训练
有人研究过专门对待考试焦虑的放松训练，即从生理放松入手逐步达到心理放松，缓解压力，消除焦虑。必要时，也可以用一用。
解压小妙招：
(1)、闭上你的眼睛，将注意力专注于呼吸上，轻轻地感受当下鼻孔处的一呼一吸。
(2)、不管呼吸的长短、粗细，不论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只要去感受，拒绝去做任何主观的判断、联想、分析。
(3)、对于脑子里产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不要去理睬，当注意力不集中了，就再回到呼吸上，再不集中了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、联想、分析。
以上方法每天早上保持一次**，每次可以在20分钟左右。如果您的孩子目前考试焦虑症比较严重，建议通过正规青少年心理咨询进行治疗，以免影响孩子在将来重要考试中的发挥。
