当前位置:首页 > 新闻动态 > 心·专栏 >


青少年心理咨询: 考试焦虑怎么办?

更新日期:2020-07-01

青少年心理咨询: 考试焦虑怎么办?考试焦虑症是一种普遍现象。导致该症状的主要原因是学生的个人认知、个性、特点以及家长老师在教育学生态度上的影响。那面对这样的情况,该如何处理呢?一起来了解一下吧!

心理专家建议:

1、调整对考试的期望值

对考试寄予太大希望,是产生考试焦虑的主要原因。为了控制考试焦虑,我们要调整对考试的期望值。考试不过是对学习结果的一个检测,是检查学习效果和知识掌握情况的一种手段而已,其本身并没有什么价值,重要的是借此了解在绝对知识的掌握、运用及积累情况。

2、增强对考试的自信心

自信心是产生过多焦虑的克星。有些同学缺乏自信心,考试前想着别人比自己强,结果产生了更多的焦虑,以致自己真的不如别人。这样一次次下 青少年心理咨询 去,恶性循环,就使考试焦虑越来越严重了。学习上固然要比,但并不是仅仅跟别人比,更重要的是跟自己比,只要自 己比以前有了进步,比以前学习好了,就是成功。这并不是消极的心态,而是现实的,有利于消除考试焦虑的积极的方法。

3、考前尽可能充分准备

充分的准备也是减轻考试焦虑的途径。对于每一次考试,从文具、工具到知识、心里,先把一切准备好,当然就没什么可担心的了。

4、做一些放松训练

有人研究过专门对待考试焦虑的放松训练,即从生理放松入手逐步达到心理放松,缓解压力,消除焦虑。必要时,也可以用一用。

解压小妙招:

(1)、闭上你的眼睛,将注意力专注于呼吸上,轻轻地感受当下鼻孔处的一呼一吸。

(2)、不管呼吸的长短、粗细,不论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔,我们就只要去感受,拒绝去做任何主观的判断、联想、分析。

(3)、对于脑子里产生的念头、或是内在、或是身体等感受,不要去理睬,当注意力不集中了,就再回到呼吸上,再不集中了,就再回到呼吸上,持续不断地专注呼吸,而不去做任何思考、联想、分析。

以上方法每天早上保持一次最佳,每次可以在20分钟左右。如果您的孩子目前考试焦虑症比较严重,建议通过正规青少年心理咨询进行治疗,以免影响孩子在将来重要考试中的发挥。

本文地址为:http://www.fateman.cn/xinli/xinyu/223.html,转载请注明出处,感谢!

More:上一篇  下一篇

首页
电话咨询
在线咨询
网站目录