当前位置:首页 > 新闻动态 > 青少年心理疏导 >


考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?

更新日期:2021-08-25

适度的焦虑状态能够使人注意力集中,反应速度变快,思维矫捷,有助于学生发挥出最佳程度。假如焦虑过度,就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回想过程,同时对思想过程造成中断,从而使学生考试发挥失常。那考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?一起来了解一下吧!

首先来讲,考试焦虑症可能对人的身心健康形成久远的影响,转化成为慢性焦虑,招致患者不能发挥正常的认知功用,对人的评价缺乏客观规范,同时情绪极易变动不稳定,自制力缺乏,适应能力下降。从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,招致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功用亢进等疾病。因而,关于考试焦虑症不可漫不经心。

那考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?

1.利用心理暗示进行自信训练

考试焦虑症的产生常常与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的常常是"我肯定考不好。"要是考砸了怎样办?"而且这种思想还有扩展化的倾向:"我要是考砸了,父母一定会很绝望的。"我要是考砸了,教师一定会批判我。"这些想法招致焦虑程度上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成果不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成果的影响更大,形成恶性循环,难以纠正。要想突破这种恶性循环,就要树立正确的自我认识,加强考试自信心。

2.锻炼放松躯体

锻炼放松锻炼针对的是焦虑时产生的躯体慌张状态,经过全身肌肉的放松,到达放松肉体的作用。放松锻炼的根本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,领会放松的觉得,每日坚持练习,最后做到能随心所欲,随时放松。这样,考试感到慌张时,能够立即停止放松练习,到达全身放松。

3.系统脱敏心理治疗

这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用办法。应用时,先将本人焦虑的场景依据招致焦虑程度的上下,从低到高排列。然后,先想像自身正处于焦虑程度最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松锻炼办法加以对抗,重复练习,直到想像这一场景时完整不慌张。然后停止下一场景的想像和放松。

本文地址为:http://www.fateman.cn/xinli/qnzx/837.html

上一篇:青少年心理咨询:孩子厌学该怎么办?

下一篇:青少年的心理特点有哪些?

首页
电话咨询
在线咨询