考试焦虑怎么办？如何应对考试焦虑？

适度的焦虑状态能够使人注意力集中，反应速度变快，思维矫捷，有助于学生发挥出**程度。假如焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回想过程，同时对思想过程造成中断，从而使学生考试发挥失常。那考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?一起来了解一下吧!

首先来讲，考试焦虑症可能对人的身心健康形成久远的影响，转化成为慢性焦虑，招致患者不能发挥正常的认知功用，对人的评价缺乏客观规范，同时情绪极易变动不稳定，自制力缺乏，适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，招致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功用亢进等疾病。因而，关于考试焦虑症不可漫不经心。

那考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?

1.利用心理暗示进行自信训练

考试焦虑症的产生常常与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的常常是"我肯定考不好。"要是考砸了怎样办?"而且这种思想还有扩展化的倾向："我要是考砸了，父母一定会很绝望的。"我要是考砸了，教师一定会批判我。"这些想法招致焦虑程度上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成果不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成果的影响更大，形成恶性循环，难以纠正。要想突破这种恶性循环，就要树立正确的自我认识，加强考试自信心。

2.锻炼放松躯体

锻炼放松锻炼针对的是焦虑时产生的躯体慌张状态，经过全身肌肉的放松，到达放松肉体的作用。放松锻炼的根本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，领会放松的觉得，每日坚持练习，最后做到能随心所欲，随时放松。这样，考试感到慌张时，能够立即停止放松练习，到达全身放松。

3.系统脱敏心理治疗

这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用办法。应用时，先将本人焦虑的场景依据招致焦虑程度的上下，从低到高排列。然后，先想像自身正处于焦虑程度**的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松锻炼办法加以对抗，重复练习，直到想像这一场景时完整不慌张。然后停止下一场景的想像和放松。

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