当前位置:首页>>新闻动态>>青少年心理疏导


怎么克服考试焦虑症?

更新日期:2020-12-16 07:10:44

考试作为衡量人知识能力的重要工具在社会中广泛运用,在学校中更是老师们的“法宝”,但对于某些特殊的学生来说,这无疑是一场“噩梦”,这就是我们常说的“考试焦虑”。那怎么克服考试焦虑症呢?一起来了解一下吧!

首先,我们需要了解引起考试焦虑症的原因,一般来说产生考试焦虑症的原因很多主要有以下几个方面:

1、对成绩考不好的预期担心担心他人对自己的评价担心自己的形象会受到影响担心自己的前途会受到影响。

2、平时学习不踏实知识掌握不牢到考试时会紧张、害怕、无所适从。

3、自己的焦虑性格也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。

怎么克服考试焦虑症?

1.自信训练

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好。"要是考砸了怎么办?"而且这种思维还有扩大化的倾向:"我要是考砸了,父母一定会很失的。

"我要是考砸了,老师一定会批评我。"这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。

2.放松训练

放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。

3.系统脱敏

这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列。然后,先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

当然,考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍,也可以通过团体心理辅导的形式得到克服,因为团体心理辅导能使各个成员互相支持,形成一个有力的团体,再加上心理咨询师的指导而得到快速有效的治疗。



上一篇:孩子到了叛逆期该怎么办?

下一篇:孩子厌学不想去学校怎么办?

首页
电话咨询
在线咨询