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有哪些可以提高情绪管理的办法?

更新日期:2021-05-31

在生活中,很多人都深受情绪问题的困扰。情绪是人们表达自己的一种方式,比如大笑代表开心愉悦,哭泣表达的是难过伤心等等,往往越能掌控自己情绪的人情商也越高,而每个人都希望能够轻松的驾驭情绪,但实际而言,尤其是某些激烈感受发生的时刻,掌控它并不容易,那有哪些可以提高情绪管理的办法?一起来了解一下吧!

有哪些可以提高情绪管理的办法?

1、敢于说出自己的感受

不要以为沉默就可以把情绪隐藏的很好,长期在内心积压或许会给未来埋下隐患。用合理的方式把情绪表达出来是非常重要的,这看似简单却非常难做到。很多时候人们展示的并非自己的感受而是对他人的指责和评判。

阐述情绪是不带有攻击性的,只是把自己心理的想法和感受表达出来,而指责他人会在彼此的情绪上建立分歧和争议,甚至会导致双方进入紧张的关系当中。

2、表达重点在于情境而非关系

良好的沟通需要建立在彼此理解的基础上,如果词不达意则可能会造成不必要的误解。我们应当重视如何全面性的表达意图,不要总让别人去猜自己的心理或是出现误会时去指责别人的理解能力,高情商的人不会为自己制造麻烦。

比如女友提议去看电影,你给的回应是:太无聊了。女友非常生气,陪她看电影就那么无聊吗?其实你的意思是她选的电影比较无聊,可以换一场更有意思的,但你歧义的表达导致了没有机会说出后面的话。也许,重新组织下语言就不会产生问题,细节的注重是决定成败的关键。

3、掌握合理的表达时间

情绪的产生可能只是一个瞬间,然而消化情绪却需要一定的时间和过程,如果立即做出一些判断和决定可能是缺乏考虑的。应该给自己一个稳定心绪的过程,重新过滤一遍发生了什么事情,产生了怎样的感受,心情是如何,想怎么去做。

然后再进入到第二个阶段,温习前面的过程,调整自己的情绪,最后做出自己的决定。想成为一个会管理情绪的人并不简单,特别是在我们的成长过程中,学的都是如何压抑情绪,而且,当下许多令人失控的情绪爆发,其源头可能却是在遥远的过去。

心理咨询中的第一步,往往就是帮助来访者宣泄及梳理情绪,在这样的过程中,来访者渐渐学会辨识和接纳情绪,修通过往的伤害对自己的影响,不再错过情绪背后的重要信息,就会更接近自己内心的期望和要求。

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