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怎么克服焦虑情绪?

更新日期:2021-04-02

焦虑是常见的一种紧张情绪,是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感,常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高,如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。那怎么克服焦虑情绪?一起来了解一下吧!

怎么克服焦虑情绪?

反复要求自己遵循健康信念的方式思考、行动,直到情绪状态从焦虑转化为担忧。记住,焦虑的情绪会改变一一你采取的新思维方式和新行动在刚开始时可能会让你感到不习惯,这都是正常现象,因为你在改变旧有的不健康思维习惯和习惯性焦虑行为’需要强追自己反复练习几个星期。

你为自己设定的行为目标一定要具有挑战性,但是也不能遥不可及,否则难以实现。设想类似场景,模拟以健康信念的方式思考和行动,直到你确定自己准备好了面对现实的挑战。先想象自己去健身房锻炼,到一定的时候,你要真正去健身,并坚持下来,直到完成理想目标。

每天,尤其是在情绪要爆发时,在脑海里回放健康的信念——担忧。这种演示会让你在真正面对类似情景时,知道自己该如何去做。一旦实现了心目中的目标,要做的就是保持健康的思维和行为方式。如果通过健身达到了理想的体重,那么就此彻底停下来将是不明智的。

回顾每一次面临挑战时,你是如何做的,是不是有可以改进的地方,下次是不是可以做得更好。不要苛求完美。从焦虑到担忧的转变过程会让人不舒服,情绪不稳定。有时候,你进步神速,但有时候,你可能会裹足不前,甚至退步,重要的是认清现实,将注意力转移到你可以做的事情上,然后坚持下去。

应对焦虑的技巧:

①要想克服焦虑情绪,就要直面困难。我们倾向于逃避某种信念、行为、感受、生理感觉、 想象、情景、目标、动物’抑或是某些人。当你想要逃避任何引发焦虑的情景时,在脑海里默念健康信念。

②学习放松的技巧,但是不要利用这些技巧来逃避焦虑情绪。学会借助放松来平衡生活。

③定期锻炼,但是不要利用锻炼来回避焦虑情绪。应该通过锻炼让你的生活更健康。

④敢于迎接挑战,但是不要给自己过多的压力。逐渐学会面对焦虑情绪,反复练习,坚持下去。

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