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怎么释放心理压力 释放心理压力小技巧

更新日期:2021-03-25 08:09:34

随着现代社会的高速发展,面对社会、生活、竞争这三大压力源,人们的精神状态也受到严峻的考验,你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的、家庭的的压力让你喘不过气来,医学表明,心理压力过大会削弱人体免疫力,从而引发疾病、损害身体健康。因此,今天给大家分享一些释放压力的小技巧,一起来看看吧!

怎么释放心理压力 释放心理压力小技巧

01.每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

02.说出或写出来你的担忧

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。另外记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

03.不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

04.享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

05.放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

06.让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。



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