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怎么预防抑郁症?

更新日期:2020-12-30

抑郁症在当今社会几乎已经不是什么罕见的心理问题了。据统计,全球7%女性和4%的男性患有抑郁症,并有超过3亿人口深受抑郁症困扰。那该怎么预防抑郁症呢?一起来了解一下吧!

怎么预防抑郁症?

一、设法睡好觉

想要有效预防抑郁症,平时应该保证充足的睡眠。充足的睡眠时间对抑郁症的预防有利,很多人工作压力过大,长时间睡眠不足可能会导致精神崩溃,而在精神脆弱的时候,很容易产生不良情绪,这样可能就会引发抑郁症。

二、及时释放压力

平时生活中想要有效预防抑郁症,需要及时释放压力,部分人出现抑郁症和压力过大有关,平时存在压力之后没有及时释放,可能就会导致抑郁症的出现。因此,发现抑郁症之后,应该及时释放压力,缓解不良情绪。另外,平时工作或者家庭的一些压力需要及时释放,才能防止压力过大而导致不良情绪,逐渐演变成严重的抑郁症。

三、多听轻松的音乐

音乐的力量真的很大,轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅,而且音乐对人的潜意识也有很强的影响,能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

四、多交朋友

无论怎样,多与人交往是件好事,只要不是坏朋友,都会给你带来很多生活的乐趣,抑郁的情绪也会被冲淡很多。

五、长期运动

想要有效预防抑郁症,平时就需要多运动。运动是促进健康的一种方式,对很多疾病的预防均有帮助。很多人平时总是缺乏运动,长时间下去很有可能会导致抵抗力下降,甚至出现内分泌平衡紊乱的情况。如果可以适当进行运动,通过运动的方式调节身体,促进体内多巴胺的分泌,通常可以愉悦身心,让身体保持健康状态,这样也对抑郁症的预防有帮助。

六、饮食调节

通过调整自己的饮食习惯来改善和调节胃肠道的微生物组成。研究显示,肠道微生物的组成通过复杂的途径包括神经免疫、神经内分泌等多种途径来影响大脑功能和情绪。

七、看看搞笑的电影或者娱乐节目

如果觉得很不开心,无法自我调整,那就借助下外力,看看搞笑片,或者一些搞笑的娱乐综艺节目,可以让你暂时放松下心情,让不开心的情绪得到较好的调整,等到心情稍微平复些在自己想想一直觉得郁闷的事,或许已经不是之前那么不畅快了。

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