认知情绪，首先需要给情绪命名。我们拥有两个世界。一个外在的世界，在这个世界里，我们需要认识星星、月亮、太阳，需要认识树木、海洋、江河、湖泊、森林和高山，需要认识桌子、电灯、汽车、房子，需要认识书、地图、学校、图书馆。我们还有一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。
我们需要认识高兴、愤怒、恐惧、悲伤，需要认识嫉妒、恼火、难过、兴奋，需要认识喜悦、爱、快乐和孤独，需要认识感受、体验和觉察。
来自萨提亚家庭研究院的500个描述情绪的词汇，希望帮助你提升对情绪的感受力，让情绪的能量流动起来。
喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴。畅快：舒畅、快乐。
痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。
心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。
入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。
妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。
压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。
自豪：因为自己或与自己有关的集体或个人具有优良品质或取得伟大成就而感到光荣。
冤枉：1.受到不公平的待遇，被加上不应该有的罪名。2.不值得，吃亏。
心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。
惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。
害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。
警惕：对可能发生的危险情况或错误倾向保持敏锐的感觉。
感动：思想感情受外界事物的影响而激动，引起同情或向慕。
惋惜：对人的不幸遭遇或事物的意外变化表示同情、可惜。
想念：对景仰的人、离别的人或环境不能忘怀，希望见到。
向往：因热爱、羡慕某种事物或境界而希望得到或达到。
憋闷：由于心里有疑团不能解除或其他原因而感到不舒畅。
如释重负：象方下重担一样，形容心情紧张后的轻松愉快。
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